低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人

手机不离手，原来不单会眼花手累，全身都可能出问题！注册物理治疗师梁泽祺指出，除了经常听到的腕管综合症及腱鞘炎，近期有更多求诊个案，是有关颈神经根病变（Cervical Radiculopathy）及脊柱后突（Kyphosis，俗称寒背），前者更可能因为肌肉或关节过于绷紧，令手臂出现不同程度的麻痺或肌肉无力，而问题更有年轻化趋势。

■运动处方

˙减少向下望手机及曲背

˙寒背矫正带减颈、下巴肌肉绷紧

˙强化中斜方肌改善寒背

˙训练竖棘肌令腰背挺直

肌肉关节绷紧 寒背加剧

低头族一词，泛指经常以错误体姿低头使用智能手机的人。亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师梁泽祺表示，由于每个人使用手机的姿势不同，所以身体出现问题的部位、时间亦有分别。但无论是哪种低头族痛症，主要成因都是姿势错误及劳损所致，「低头族主要有两个常见的错误姿势，第一个是头部经常向下望，另一个是曲背。低头时，身体会判断头部有可能跌向前，颈部及背部的肌肉便需要用力拉住头部，令相关肌肉经常拉紧，以致疲劳。此外，头部长期向前倾亦会令颈椎天生向前弯曲的生理弧度变直，严重时上肢会出现不同程度的劳损」。

梁泽祺综合临牀治疗经验，指出低头族最常见有以下4个问题：

低头族四大问题

1.颈神经根病变

长期低头看手机，令颈椎肌肉及关节过于绷紧，刺激颈神经及手臂的神经，引发手臂麻痺。

2.脊柱后突

俗称寒背，低头使用手机时，会增加胸椎用力，形成寒背。其实不少人在发育时期揹书包，已有不同程度的寒背，之后再低头使用手机，令问题加剧。

3.腕管综合症

由于经常使用手指，令手腕上的筋膜绷紧，长久便会出现炎症，令手掌心麻痺。

4.腱鞘炎

经常单手使用、握实、拿起手机，都会令手指筋腱过劳而出现炎症，手指移动时会痛，同时影响手指关节柔软度。

电脑手机日夜夹攻　手痺求诊增

他指出其中颈神经根病变及脊柱后突的求诊个案，近期都见上升趋势，前者近两年来，差不多每日都有求诊个案。「以往的颈神经根病变，成因主要是长时间对着电脑屏幕工作，由于当时智能手机未普及，大部分人搭车时主要是睡觉及间中看杂誌，令颈部肌肉有放鬆机会，所以个案不算多。自从智能手机普及，不少人上班用电脑，收工玩手机，『双管齐下』，令求诊个案急升。这问题与坐骨神经痛相似，坐骨神经痛属于下半身痛症，而颈神经根病变则为上半身痛症。」

「电子奶嘴」　害劳损年轻化

颈神经根病变，会引发什幺问题？梁泽祺指问题可大可小，「轻则只是手指麻痺，严重时可能整条手臂都麻痺，徵状範围视乎绷紧的肌肉刺激到哪一条神经线而定」。情况可以有几严重？「试过有个案，举手时不会麻痺，但一放下手臂便痺痛，而且肌肉开始萎缩，包括手肘、前臂等位置。另外，由于颈部肌肉及关节过度拉紧，导致颈痛，无法转动头部。」

一般患上颈神经根病变的人，主要在30至40岁之间，但亦有长者因为退休后长时间玩手机而出现问题。梁泽祺表示近年则有年轻化趋势，情况令人担心，「不少幼童在两三岁已开始使用手机，由于以上提及的问题，都是日积月累而成，若他们继续维持错误的姿势，到了十多岁，可能已出现劳损而需接受治疗」。

图：刘焌陶